Das persönliche Sättigungsgefühl ist ein wichtiger Indikator für die Frage, wann jemand satt ist. Wer sein Sättigungsgefühl ignoriert, läuft Gefahr zuzunehmen.
Da es mindestens 20 Minuten dauert, bis der Körper nach dem Verzehr von Speisen feststellt, dass er satt ist, sollten Sie sich beim Essen viel Zeit lassen und jeden Bissen gut kauen, anstatt das Essen schnell nebenbei hinunterzuschlingen. Denn wenn Sie zu schnell essen, kann es durchaus passieren, dass Sie viel mehr Nahrung zu sich nehmen, als Sie eigentlich benötigen. Gleiches kann auch passieren, wenn Sie sich während des Essens noch mit anderen Dingen, wie fernsehen oder lesen beschäftigen.
Außerdem sollten Sie zum Essen Wasser trinken, das hilft den Magen zu füllen und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Zusätzlich können Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkornnudeln, Naturreis mit Schale, Kartoffeln, Gemüse) in den Speiseplan einbauen, diese sorgen ebenfalls für eine schnelle Sättigung.
Grundsätzlich gilt: Nehmen Sie nur relativ kleine Portionen zu sich und geben Sie Ihrem Körper nach dem Essen die Zeit, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.